こんにちは。CITTA手帳初心者の3児のワーママあおはです。
「CITTA（チッタ）」の意味は、「心」。
仕事とプライベート、どちらも充実させたい私ですが、大切にしたいのは時短や効率アップだけでなく「心を整えること」でした。
そこで今回は、まさに今の私にピッタリなCITTA手帳を使いこなすべく、使い方をご紹介。
CITTA手帳の本質ともいえる、ワクワクリストの3つの書き方も合わせてお伝えしたいと思います。
これからCITTA手帳を始めてみようと思われるあなたにとって、参考になるはず。ぜひ最後までお付き合いくださいね。
目次
CITTA手帳の基本的な使い方をマスターしたい
数年ぶりに手帳への想いが強くなった私。
2020年に向けて、新たな気持ちで取り組んでみようとリサーチした結果、
CITTA手帳のマインドと機能性に一目ぼれしたのでした。
ワーママ手帳のリサーチ結果はこちら↓
CITTA手帳をプロデュースされた青木千草さんは、ヨガインストラクター。
ヨガの目的は「心を安定させる、ぶれないマインドを作る」ということだそうで、CITTA手帳にもヨガのマインドがしっかりと表れています。
ママって仕事や育児、家事で毎日いっぱいいっぱいで、時間に追われがち。
「本当にやりたいこと、私の理想ってなんだろう？」
と、自分の心に向き合う時間ってなかなか取れないものですよね。
暮らしや心を整えて、笑顔で楽しく過ごすためにも、使い方をマスターしたい！
ではまず、CITTA手帳の内容についてご紹介しますね。
まずはCITTA手帳の中身をチェック！
主に5つのページで構成されていますよ。
- 年間カレンダー
- プロジェクトページ
- マンスリー
- ウィークリー
- ワクワクリスト
では1つずつ見ていきましょう。まずは年間カレンダーです。
CITTA手帳の年間カレンダーは3年分
見開き1ページで1年間が見渡せるカレンダーは、なんと3年分。
連休がわかりやすいので、少し先の旅行の予定なども立てやすいですね。
お次はプロジェクトページです。
プロジェクトページでマルチタスクを管理する
2か月分が1ページにまとまっているプロジェクトページは、4行分のタスクを書き出せるようになっています。
- 子供の習い事予定（送迎や応援）
- ダイエット記録（目標と体重グラフ）
- ランニングやウォーキングの記録
- 試験日と問題集に取り組む計画
- 読書記録
などを書き出すのに便利。
手帳を縦にして、自分だけのお小遣い帳にする方もいるそう
お次はマンスリーです。
CITTA手帳のマンスリーは2か月見開き
マンスリーは見開きで2か月分。来月の見通しも立てやすくなっています。
確かに、よくある1か月分のマンスリーだと月初の予定が見えづらいことが・・
ここでポイントなのは、絶対時間を書かないこと！
マンスリーには、お出かけやイベントなどイレギュラーな事のみ書きます。
なぜならマンスリーに詰め込みすぎると、肝心なウィークリーページが真っ白になってしまうから！
マンスリーに時間まで書き込んでしまい、予定を書くだけで満足した手帳がこれまで何冊あったことか・・！
ではいよいよ、CITTA手帳メインとなる超魅力的なウィークリーを見ていきましょう。
ウィークリーは24時間×7日間が平等
CITTA手帳のウィークリーは24時間の時間幅が均等なんです。
しかも、朝型生活の私にもうれしい5時始まり。
24時間は平等なのに、深夜・早朝の時間軸が狭い手帳って多いですよね。一日をどれだけ操れるかは、均等の時間割がキモ！
ジブン手帳も、24時間均等の時間幅です↓
ウィークリーの右側には、方眼のフリースペースがあります。ここには、
- やりたいこと
- 買いたいもの
- 絶対忘れちゃいけないもの
- アイデア
など好きなように使ってOK。
人間の目は、右上に注目しやすいので、重要な事や常に意識したいことは右上の特別スペースに書くといいですね。
ここでポイントは、Todoばかりを書かないこと。
自分の心を整えて、理想を叶えていくための手帳なので、
- やりたいこと
- わくわくすること
など、Wantoも書くことが大切です。
さて、ここでママにありがちな悩みがコレ。
「私がわくわくすることって何だっけ・・」
そうなんです。普段自分を後回しにしがちなママにとって、「何がしたい？やりたいことは何？」と聞かれても、スラスラ出てくるもんじゃないんですよね。
夢も希望も出てこないなんて、私ってなんてさみしいの
なんて、落ち込んじゃったりして。
そこで活躍するのが、CITTA手帳最大の魅力であるワクワクリストです。
CITTA手帳のワクワクリストの書き方は？
CITTA手帳には、毎月見開き1ページのワクワクリストが付いています。
見開きで54個のスペースがあり、いつ実行するのかを書く欄も。
リストが毎月あるからと言って
- 今月に関係したことしか書いちゃダメ
- 先月叶わなかったリストは移さないとダメ
ということはなく、好きに書いていいんだそう。
今月に限らず、ワクワクリストを書いている「今この瞬間」に思ったことを何でも書いていきます。
すぐに実現したいことでもいいし、数年後に叶えたい事でもOK
とは言え、私のように
「何を書けばいいんだろう」「思いつかない・・」
と悩んでしまうあなたのために、ワクワクリストの書き方のポイント3つをまとめてみました。
- 小さなことから書く
- 方法や理由とセットで書く
- カテゴリーを分けて書く
まず1つ目のポイントは、いきなり大きなことを書かずに小さなことから書いてみること。
ワクワクリストの書き方①小さなことから書く
まずは、「いつ叶えるか」を具体的に書きやすい小さなことから書くのがポイント。
例えば、
- 髪の毛を切りに行く
- ネイルをする（セルフでもOK）
- 仕事帰りに本屋さんに寄る
- ほしいものリストを書く
- 子供のお箸を新調する
などなど。
リビングに観葉植物を置きたいなーと書いたら、すぐ買いたくなった私。なんと次の週末には購入していました。
髪の毛を切る、とかならいつ行くのかを決めて予約しちゃうのもありですね。
日付を書くと、めっちゃ叶いそうな気がします。
逆に、日付が書けない場合は、本当のワクワクじゃないのかも。
いきなり大きなことを書くのは気が引ける、という気持ち、よくわかります！
でも誰に気を使う必要はなし。
小さなワクワクに慣れてきたら、今度は「お金と時間が自由に使えたら何がしたい？」と、自分に問いかけます。
次は、ワクワクが叶いやすくなるというポイントです。
ワクワクリストの書き方②方法と理由をセットで書く
ワクワクリストを書くときは、ただ願いを書くだけじゃなく、
「どうやって叶えるのか？どうしてそれをしたいのか？」を書くことと叶いやすいのだそう。
ワクワクを縦に区切り、
左：ワクワク（WISH）を書く
右：どうして叶えたいのか（WHY）を書く
とします。
このように書いてみると、ただリスト化するのではなく、より自分の心と対話することになるので叶いやすいのでしょうね！
さて、最後のポイントはカテゴリー別に書くことです。
ワクワクリストの書き方③カテゴリー別に書く
私のように、「はい、どうぞ好きなように書いてみてみましょう」と言われて筆がすすまない場合は、ワクワクをカテゴリー別に書き出してみるのがおすすめ。
私の場合、
- 仕事のこと（目標や学び）
- 自分のこと（美容健康やなりたい気持ち）
- 家族とのこと（旅行、アクティビティ）
と、分けて考えてみるとワクワクが出てきやすかったです。
では最後に、これらの内容を踏まえてCITTA手帳の使い方＝5つのステップを押さえていきましょう。
CITTA手帳の基本的な使い方
CITTA手帳の付録より
手帳を購入すると付いてくる冊子にも書かれていますが、CITTA手帳の使い方には5つのステップがあります。
- ワクワクリストを書きだす
- 大きな目標を年表に書き込む
- マンスリーで2か月分の見通しを立てる
- プロジェクトページの項目を挙げる
- ウィークリーに落とし込む
CITTA手帳初心者にとって、最初のステップであるワクワクリストが難関になりがち。
「どんなふうに書いたらいいの？」という悩みには、小さなワクワクから書くのがポイントでしたね。
いきなり大きなことを書き出して、
「こんなこと叶いそうにない・・」
と落ち込むのではなく、思いついた夢やアイデアをどんどん書き込めるようになりたいです。
では最後に内容を振り返ってみましょう。
CITTA手帳の使い方まとめ
今回はCITTA手帳初心者である私が、使い方をマスターするために
- 手帳の内容
- 使い方の手順
をまとめてみました。
- 年間カレンダー
- プロジェクトページ
- マンスリー
- ウィークリー
- ワクワクリスト
- ワクワクリストを書きだす
- 大きな目標を年表に書き込む
- マンスリーで2か月分の見通しを立てる
- プロジェクトページの項目を挙げる
- ウィークリーに落とし込む
私のお気に入りは、24時間平等かつ5時スタートのウィークリー。余白部分には、今日のいいこと2種類を書いていくつもりです。
- 私のいいこと（My Happy)
- 子供たちのいいこと（Kids’s Happy)
My Happyとして、
「○○できた、○○と言ってもらえてうれしかった」
の他に、Kids’s Happyとして、
「子供たちが今日うれしかったこと、よかったこと」を一緒に書き込みます。
今日どんないいことあった？
うれしかったこと何？
と聞かれるのは子供たちも大好き。
忙しいとつい会話をおろそかにしてしまいますが、手帳に書くと決めて習慣にしたいです。
「心」を表す「CITTA」。
最も肝心なページは、自分の心と向き合うワクワクリストでした。
本当に叶えたいかどうかは、日付を入れられるかどうか？で、決まる気も。
初めは書き出せなくても、ちょっとしたアクションで叶えられるワクワクから書いてみることが重要でしたね。
小さなことが叶えられたら、だんだん大きなことを計画したり。ステップアップしていきたいな。
ちょっとした難点といえば、
- A4サイズ350gと大きいこと
- ペンホルダーがないこと
でしょうか。
私の場合は、手帳に書く習慣は朝活の1つにしたいので問題なしですが、持ち歩きたいワーママには不便かも。
ペンホルダーは、こんな便利な商品を発見。いろんなデザインがアレンジしてみるのもいいですね♪
また、今回CITTA手帳の使い方をまとめるにあたって、書籍も参考にさせていただきました。
こちらの「CITTA式 人生が輝く手帳タイム」は、
- 手帳との向き合い方
- 理想を叶えるワーク
- 生産性を挙げる24時間の過ごし方
など、参考になる考え方がいっぱい。手帳タイムの大切が心に響きました。
さらに、CITTA手帳公式ガイドブックは、CITTA手帳を実践されている方のリアルな内容も公開されていますよ。
よかったらあなたも手に取ってみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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CITTA手帳、はじめて知りました。
なかなか良いですね！！
次回の手帳選びの参考にさせていただきます。ありがとうございました。
ダイキチさん
コメントありがとうございます！
手帳はいろいろな種類があって悩んじゃいますよね。
参考になったとのこと、よかったです！
一目ぼれしたCITTA手帳を使いこなしたいです＾＾
こんにちは。
あおはさんの手帳オススメの記事を読んで、私もCITTA手帳を買いました。
青好きな私ですが、心が動いて買ったのはピンクです。
使い方を参考にして、手帳をわくわくで埋めようと思いました(๑˃̵ᴗ˂̵)
こんにちは！コメントありがとうございます。
ピンクもいいですよねー♪
使い方が参考になったとのことうれしいです。私もワクワクで埋めていきたいです♡